myview1095 님의 블로그

3시간 집중법 – 뇌 과학 기반 최적의 집중 시간 설정법1. 인간의 집중력은 한계가 있다 – 최적의 집중 시간은?현대 사회에서 우리는 하루 종일 집중해야 하는 환경에 놓여 있다. 하지만 과학적으로 인간의 뇌는 오랜 시간 높은 집중력을 유지하기 어렵다. 연구에 따르면, 평균적인 집중 지속 시간은 90분 내외이며, 이후에는 집중력이 급격히 저하된다. 그렇다면, 하루 중 가장 효율적으로 집중할 수 있는 시간은 얼마나 될까? 뇌 과학 연구에 따르면, ‘울트라디언 리듬(Ultradian Rhythm)’이라는 개념이 집중력 유지에 중요한 역할을 한다. 이는 우리 몸이 90~120분 주기로 에너지를 소비하고 회복하는 생체 리듬이다. 즉, 일정 시간 동안 집중한 후 적절한 휴식을 취해야 다시 높은 집중력을 발휘할 수 ..

미루기 습관의 과학적 원인과 해결법1. 미루기의 심리학 – 왜 우리는 일을 미루는가?미루기 습관은 단순한 게으름이 아니라, 복합적인 심리적·생리적 요인에서 비롯된다. 많은 사람들이 해야 할 일을 미루고 후회하지만, 여전히 같은 패턴을 반복한다. 이는 단순한 의지력 부족의 문제가 아니다. 뇌의 보상 시스템, 스트레스 반응, 감정 조절 능력 등 다양한 요소가 미루기 습관을 형성한다. 미루기는 주로 즉각적인 보상을 원하는 뇌의 작용 때문이다. 뇌는 단기적인 쾌락을 추구하는 경향이 있으며, 장기적인 목표보다 당장 스트레스를 줄일 수 있는 행동을 선호한다. 예를 들어, 중요한 보고서를 작성하는 대신 SNS를 확인하는 것은 즉각적인 만족감을 주지만, 결국 중요한 일을 미루게 만든다. 또한, 완벽주의 성향도 미루기의..

성공한 사람들의 ‘실패 일기’ 분석 – 실패를 기회로 바꾸는 기술1. 실패는 성공의 씨앗이다 – 왜 실패를 기록해야 하는가?성공한 사람들의 공통점 중 하나는 ‘실패를 두려워하지 않는다’는 점이다. 그러나 단순히 실패를 받아들이는 것만으로는 부족하다. 중요한 것은 실패를 기록하고 분석하여 다음 단계로 나아가는 것이다. 실패를 되돌아보는 과정에서 우리는 실수에서 배울 수 있으며, 같은 실수를 반복하지 않도록 대비할 수 있다. 이처럼 실패를 기록하는 ‘실패 일기’는 성공으로 가는 중요한 도구가 될 수 있다. 실패 일기는 단순히 좌절했던 경험을 적는 것이 아니라, 실패의 원인을 분석하고 개선책을 찾는 과정이다. 예를 들어, 기업가들은 초기 창업 실패 사례를 기록하며 어떤 전략이 효과적이지 않았는지 분석한다. 운..